5 técnicas para melhorar sua saúde intestinal

Se dores abdominais, inchaço e problemas estomacais e de sono fazem parte de sua rotina, sabia que sua saúde intestinal pode estar comprometida? 

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Sensível, a flora intestinal pode causar reflexos em diversas partes do corpo quando está desregulada, interferindo em seu bem-estar e saúde geral. 

Problemas no intestino afetam seu humor, hormônios, peso corporal, sistema imunológico e habilidade de absorver nutrientes. Além disso, podem ocasionar condições como a síndrome do intestino irritável.

“Nosso intestino é essencial para nossa sobrevivência, e não há um aspecto de nossa saúde que não seja afetado por nossa saúde intestinal”, revela a médica naturopata Jennifer Luck.

Segundo Jennifer, um intestino não-saudável pode ocasionar deficiências nutricionais de vitaminas essenciais como B12 e serotonina — o que pode afetar sua saúde mental, levando à depressão e ansiedade. Além disso, a má absorção de nutrientes como o cálcio pode levar à osteoporose.

Fatores que podem prejudicar a saúde do intestino

De acordo com a “Slice”, de onde são as informações, os principais causadores de problemas de saúde intestinal são fatores genéticos, estresse e dieta. Segundo a médica naturopata Elizabeth Miller, o estresse reduz o fluxo sanguíneo no órgão, impedindo-o de absorver nutrientes e comprometendo os movimentos intestinais. 

Quando se trata da alimentação, ela explica: “A comida que colocamos em nossos corpos pode alimentar as bactérias boas ou ruins e pode ser pró-inflamatória ou anti-inflamatória. Fast food, açúcar e álcool são as três principais coisas que podem arruinar sua saúde intestinal ao longo do tempo. Enquanto isso, alimentos antioxidantes e ricos em fibras, como frutas e folhas verdes, salmão ou alimentos ricos em probióticos são ótimos para a saúde intestinal.”

5 técnicas para melhorar a saúde intestinal

Meditação

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Pexels

Por meio da meditação e práticas de ioga é possível estimular o nervo vago —  que vai do cérebro ao intestino —, reduzindo o estresse.

Consumo de gengibre

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O gengibre acalma o trato gastrointestinal e estimula o processo de digestão, evitando que os alimentos fiquem presos no intestino.

Alimentação saudável

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Uma dieta que foque em vegetais, frutas, cereais integrais e leguminosas e seja livre de açúcares e ultraprocessados é extremamente benéfica à saúde intestinal.

Alimentos fermentados

tigela de porcelana com kimchi de acelga, saúde intestinal
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Alimentos fermentados, como Kimchi (conserva de legumes coreana), Kombucha, queijos e conservas, possuem um nível saudável de prebióticos e probióticos, ambos essenciais para a saúde do microbioma intestinal.

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Descanso ao intestino

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Freepik

Ao consumir três refeições diárias em intervalos espaçados, dá-se ao organismo tempo para a digestão, reduzindo inchaços e desconfortos.

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